Właściwości oraz działanie kreatyny. Czy warto ją suplementować?

 fot

Czym jest kreatyna?

Kreatyna jest organicznym związkiem chemicznym, który występuje naturalnie w organizmach ludzi i zwierząt. W organizmach ludzkich jest wytwarzana w wątrobie, nerkach i trzustce, a także dostarczana w diecie, szczególnie w mięsie i rybach. Można ją stosować w proszku lub tabletkach i kreatywnę w tej formie znajdziesz tutaj. Kreatyna jest magazynowana w mięśniach w postaci kreatyny fosforanowej i jest kluczowym czynnikiem w produkcji energii podczas intensywnego wysiłku fizycznego.

Działanie kreatyny

Głównym działaniem kreatyny jest zwiększenie dostępności energii w mięśniach podczas krótkotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego. Kreatyna fosforanowa dostarcza szybkiej energii, która jest niezbędna do skurczu mięśni. Dzięki temu, osoby przyjmujące kreatynę mogą wykonywać więcej powtórzeń lub podjąć większy wysiłek podczas treningu siłowego.

Kreatyna może również wpływać na wzrost masy mięśniowej poprzez zatrzymywanie wody w mięśniach i stymulowanie syntezy białek. Jednak warto podkreślić, że większość przyrostu masy ciała po zastosowaniu kreatyny wynika z retencji wody, a nie z zysku na masie mięśniowej.

Zastosowanie kreatyny

Kreatyna jest szczególnie popularna wśród sportowców, którzy uprawiają dyscypliny wymagające krótkotrwałego, intensywnego wysiłku fizycznego, takie jak podnoszenie ciężarów, sprint czy skoki. Uważa się, że suplementacja kreatyną może poprawić wydolność mięśni i skrócić czas regeneracji po treningu.

Ponadto, kreatyna jest badana pod kątem jej potencjalnych korzyści zdrowotnych. Niektóre badania sugerują, że kreatyna może pomóc w leczeniu pewnych schorzeń neuromuskularnych, takich jak dystrofia mięśniowa. Istnieją również dowody na to, że kreatyna może wspomagać procesy neuroprotekcyjne i poprawiać funkcje poznawcze.

Dawkowanie i skutki uboczne

Zazwyczaj kreatynę przyjmuje się w formie cykli, polegających na okresowym stosowaniu (np. przez 8-12 tygodni) i przerwach. Dawkowanie może się różnić w zależności od celów i indywidualnych potrzeb. Standardowa dawka wynosi 3-5 g kreatyny dziennie.

Podczas stosowania kreatyny mogą wystąpić niektóre skutki uboczne, takie jak retencja wody, bóle brzucha, nudności lub biegunka. Jednak są one zazwyczaj łagodne i ustępują po zaprzestaniu suplementacji.

Podsumowanie

Kreatyna to suplement o szerokim zastosowaniu, szczególnie w sporcie i fitnessie. Jej działanie polega na zwiększeniu dostępności energii w mięśniach, co może przynieść korzyści podczas intensywnego treningu. Niemniej jednak, przed rozpoczęciem stosowania kreatyny zawsze warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli istnieją jakiekolwiek obawy związane ze zdrowiem. Dla wielu osób, kreatyna może być cennym narzędziem w osiągnięciu lepszej wydolności i rezultatów treningowych.