Jak skutecznie zadbać o swoją sylwetkę?

 jak-skutecznie-stracic-na-wadze

4 sposoby, dzięki którym stracisz na wadze

Zadbaj o regularną aktywność fizyczną

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna dla zdrowia psychicznego i fizycznego. W ten sposób nie tylko możesz popracować nad wyglądem sylwetki czy też spalić tkankę tłuszczową, ale przede wszystkim zrelaksujesz się. Sugerowana ilość czasu to przynajmniej 150 minut tygodniowo. Może to obejmować spacery, jazdę na rowerze, nordic walking, gimnastykę czy bieganie.

Dotąd prowadziłeś lub prowadziłaś dość siedzący tryb życia? Zatem powoli zwiększaj ilość wykonywanych ćwiczeń. Twój organizm szybko zacznie przyzwyczajać się do ruchu, ale działając stopniowo, zwiększysz swoje chęci do dalszego uprawiania sportu. Nie będziesz też borykać się z tzw. zakwasami czy bólami mięśni.

Postaw na redukcję

Dieta redukcyjna to bardzo dobry sposób, dzięki któremu nadal możesz jeść smacznie, a jednocześnie będziesz mógł pozbyć się zbędnych kilogramów. Ważne jest to, żebyś wziął pod uwagę swoją codzienną aktywność, dzięki czemu dowiesz się, ile każdego dnia spalasz kalorii.

Kluczową zasadą diety redukcyjnej jest to, by zmniejszyć masę ciała poprzez zjadanie posiłków o obniżonej kaloryczności. Przy jednoczesnym zachowaniu wysokiego poziomu zawartości błonnika i ograniczeniu węglowodanów prostych.

Samodzielne przygotowanie posiłków o określonej kaloryczności bywa czasochłonne i skomplikowane. Dlatego z pomocą przychodzi catering dietetyczny Fit Szef. Posiłki będą miały odpowiednią kaloryczność, będą zróżnicowane, smaczne i pozwolą Ci skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Przekonasz się również, że dieta wcale nie oznacza monotonnego jedzenia.

Ograniczenie spożywania cukru i przetworzonych produktów

To właśnie pożywienie z dużą zawartością cukru skutecznie niweczy Twoje wysiłki w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dlatego postaraj się coraz bardziej ograniczyć ilość cukru w codziennej diecie. Zamiast tego korzystaj z zamienników białego cukru np. ksylitolu czy erytrytolu. Postaraj się też wybierać produkty z mniejszą zawartością cukru, słodzików i syropu glukozowo-fruktozowego, ogranicz także spożywanie gazowanych napojów.

Czy to oznacza, że musisz całkowicie wyeliminować z diety batoniki, ciastka i inne słodycze? Oczywiście, że nie. Po prostu wybieraj mniejsze porcje i wliczaj je w kalorie, które spożywasz danego dnia. Naprawdę nie ma nic złego w jedzeniu batoników, o ile umiesz kontrolować ich ilość i nie robisz tego każdego dnia.

Oprócz cukru także wysoko przetworzone produkty mogą ograniczać pozytywne efekty chudnięcia. Dlatego ogranicz ilość spożywanych chipsów czy fast foodów. Poszukaj zdrowszych zamienników lub po prostu nieco rzadziej pozwalaj sobie na paczkę chipsów, hot-doga czy hamburgera.

Pij odpowiednią ilość wody

Brzmi prosto, prawda? Jednak to nie żart, bo odpowiedni poziom nawodnienia ma bardzo duży wpływ na metabolizm, a tym samym na to, czy schudniesz. Tym bardziej że odpowiada także za prawidłowe spalanie tłuszczu. Dlatego dbaj o to, żeby pić odpowiednią ilość wody. Dla kobiet dobowe zapotrzebowanie na wodę wynosi ok. 2 l, a dla mężczyzn 2,5 l. Choć zależy to od intensywności ćwiczeń, masy ciała czy pory roku.